Po pierwsze masa miesniowa barkow. Do tego uzywamy i duzych ciezarow i mniejszych z wieksza iloscia powtorzen. Do tego dajemy odpoczac barkom, zeby mogly sie zregenerowc wiec trenujemy je RAZ w tygodniu. Trening planujemy tak by pobudzal mocno boczne aktony barkow. Np. Wyciskanie z klatki siedzac 3x 8 Podciaganie sztangi szeroko do klatki 3x10-12 [...]
Trening 1 19 sierpnia 2014r Plecy + rotatory barków 1. Martwy ciąg 4 serie, ostatnia 120kg na 3 razy. Nie ta siła co kiedyś ale wróci 2. Podciąganie szeroko nachwytem 5 serii do maxa 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie 8-10 powtórzeń 4. ściąganie wyciągu szerokim chwytem do klatki 4 serie po 10 powtórzeń z przytrzymaniem 5. Wiosłowanie [...]
"Co do tych barków, które są Twoim priorytetem to zobacz sobie filmik Karola Małeckiego o treningu barków na YT." a Karol Małecki ma - staż treningowy 2 lata i szuka porad w dziale trening dla początkujących ? chyba nie więc szukanie metod u takich ludzi jest bezsensowne . Stosujemy metodę adekwatną do naszego poziomu wytrenowania . Nogi Uginanie [...]
[...] x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 rowerek 20 min Yo ogolnie zawsze na barkach wychodzi bardzo ciezki trening. Wyciskanie, szarplem sie w polotach na 31 (bo nie ma 30) i jednak to jeszcze nie czas, zrobione 4 ruchy z dosc spora pomoca. SS1 dodane w unoszeniu za to gorzej w [...]
No a więc przejrzałem oba artykuły i zdecydowałem się ułozyć taki trening: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy + tył barków off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi +biceps+brzuch off off PONIEDZIAŁEK PLECY: 1MC 5x8-6 2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
[...] z wyciagow. Postaw na cwiczenia wielostawowe takie jak podciagania na drazku, martwy ciag, oraz wioslowanie sztangi w opadzie tulowia. Szrugsy daj jako cwiczenie konczace trening plecow zamiast wykonywac je na treningu barkow Za duzo cwiczen na triceps. Skup się na dwoch. Niech pierwsze będzie sciaganie drazka wyciagu gornego z progresja bądź [...]
[...] ale 37kg już można było poczuć zwłaszcza przedramię od zewnętrznej strony. Ciężko oderwać sztangielkę bo boli coraz mocniej. Nie ciężar a ból mnie ogranicza. Ogólnie super trening, super pompka na barkach aż godnie wyglądały Ciekawe jak będzie na 5-tkach Suplementy: - tuż przed treningiem 10kaps BCAA - po godzinie treningu 50gram Vitargo + [...]
[...] ale 225 dało radę. Ciężko ale bez pasków 3.też miło zaskoczony ponieważ udało się dodać 2,5kg i jeszcze wydusić 5 powtrz. Jeszcze mam problem ze stabilną pozycją ale co trening jest lepiej. 4.szło ładnie ale tylko do 95kg później kolano powiedziało "wystarczy, wuchta, wystarczy" 5.miały być poręcze ale nie miłem pasa i zamieniłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10 Marzec: Trening na siłowni(wytrzymałość) 4 ćwiczenia między nimi 10 sekund przerwy po całym obwodzie 2 minuty przerwy, 4takie obwody: Wyciskanie hantli stojąc 10x18kg 10sek podciąganie na drążku podchwyt na szerokość barków 10powtórzeń 10sek wykroki z hantlami 10pow na nogę 18kg 10sek pompki na poręczach 10pow do tego 2serie Wymachy z kettlem [...]
zapraszam do konkursuzapraszam wygrasz-zmiażdżysz mnie w rywalizacji, nie ma sprawy Dziś bez treningu... 2h łyżew ze szkoły pozniej ponad 1h machania łopatą ze sniegiem w dobrym tempie... Choć nie powiem był to trening zarówno nóg jak i barków